Diet samangka pikeun leungitna beurat ngan ukur pikeun jalma anu séhat. Upami Anjeun gaduh batu ginjal atawa hampru kandung kemih, kasakit cerna, pathologies tina sistem cardiovascular jeung masalah tekanan darah, Anjeun teu kudu leungit beurat kalayan bantuan juicy, berries ngeunah. Disadvantage sejen tina metoda ieu nyaeta seasonality. Ieu ngan bisa dipaké dina mangsa panén, nalika samangka geus asak dina widang melon. Tapi hiji tambah badag nyaéta kamampuhan pikeun meunang leupas tina 10 kg dina 2 minggu.
Fitur tina diet samangka
Ku milih melon pikeun leungitna beurat, anjeun sakaligus ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng ngabersihkeun awak tina runtah sareng racun. Leres, leungitna beurat kalayan pilihan express - dina 3-5 poé - lumangsung alatan ngaleupaskeun kaleuwihan cairan. Pilihan anu langkung panjang, dirancang pikeun 10-14 dinten, mimiti ngaleungitkeun bareuh, sareng ngan ukur ngarangsang ngaleungitkeun runtah, racun sareng ngarecahna lapisan lemak kana gliserin sareng cai.
Perhatosan!
Hal ieu kacida penting pikeun milih samangka kualitas luhur, kalayan eusi nitrat low (nepi ka 54 mg / 1 kg) jeung dina momen ripeness maksimum.
Diét mono dirancang pikeun panggunaan jangka pondok sareng ditujukeun pikeun ngaleungitkeun cai. Dina 5 poé butuh ngeunaan 3 kg. Kadaharan sanésna ogé kalebet dina versi jangka panjang - buah-buahan (iwal anggur sareng cau), sayuran, dada hayam sareng lauk lean. Métode masak: ngagolakkeun, stewing, baking dina oven dina foil atanapi parchment, steaming.
Mangpaat sareng ngarugikeun tina diet samangka
Berry juicy gaduh komposisi vitamin sareng mineral anu beunghar. Hal ieu didominasi ku:
- asam askorbat;
- kalium;
- klorin;
- beusi;
- séng.
Bubur samangka ogé ngandung asam lemak jenuh sareng polyunsaturated, karbohidrat gampang dicerna, sareng asam buah. Kompleks ieu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun awak.
Manfaat semangka:
- Ngaleungitkeun racun, akumulasi runtah, ngaleungitkeun bareuh.
- Ngaleungitkeun batu leutik tina ginjal.
- Normalizes tekanan getih.
- Ngarangsang sirkulasi getih, ningkatkeun nada vaskular.
- Ngagancangkeun métabolisme, ngabantosan ngaleungitkeun kabebeng.
Diet samangka mangpaat dina tahap awal obesitas, sareng busung lapar, sareng kasusah sareng pamulihan fisiologis. Kalayan bantosanana, anjeun tiasa ngeusian deui cadangan vitamin sareng mineral awak.
Perhatosan!
Mono-diet dina samangka mangrupikeun salah sahiji anu paling masalah. Ku alatan éta, sateuacan ngalih ka éta, anjeun kedah mastikeun yén kaséhatan anjeun moal ngantep anjeun turun.
Dina mode ieu, ginjal tunduk kana ngaronjat stress. Leungitna beurat lumangsung alatan ngaleupaskeun cairan, lapisan gajih tetep dina tempatna. Transformasi na dimimitian ku versi lightweight, dirancang pikeun 2 minggu.
Minus:
- diet teu saimbang;
- bisa ningkatkeun kadar gula getih;
- washes jauh uyah - kalsium, kalium, fosfor, nu bisa ngangsonan hiji denyut jantung abnormal jeung ngaronjat tekanan getih.
Pikeun ngirangan ngarugikeun ka awak, disarankeun milih pilihan anu langkung hampang - diet samangka-kefir atanapi protéin-samaka. Ieu ngadistribusikaeun deui beban, sawaréh ngaleungitkeun tina ginjal sareng saluran pencernaan.
Pilihan diet samangka
Diet anu paling parah ngan ukur buah beri sareng cai. Sabaraha dinten kanggo lengket gumantung kana kaayaan. Upami gejala anu teu pikaresepeun muncul, anjeun kedah lirén 1 dinten. Henteu aya sensasi anu pikaresepeun - anjeun tiasa tahan 3.
Pilihan leungitna beurat lianna kalayan samangka:
- Pikeun 9 poé. Diet samangka-melon ditambah ku sereal sareng produk protéin.
- Parah bonténg-samaka, 2 minggu. Menu poean: 1 kg timun sareng buah beri juicy, 150 g roti rye sareng 1 sagelas kefir sateuacan bobo.
- Kalayan tambahan roti - rye atanapi bran. 5-10 poé.
- Buah sareng protéin. Samangka kalebet dina diet rendah kalori - 2-3 potongan saatos unggal tuang. Dirancang pikeun 2 minggu.
- Kalayan soba. Aranjeunna tuang 1 kg sereal kukus sareng bubur melon per dinten - 50 g per 1 kg beurat. Menu sapopoé ditambahan ku salad sayuran anu diasah ku minyak zaitun.
- Jeung béas - 3-5 poé. Dahar 100 g béas coklat sareng 1 kg samangka per dinten.
- Kalayan kéju pondok, salami saminggu. Produk alternatip, ukuran porsi dipilih dumasar kana rasa anjeun, tapi henteu langkung ti 200 g.
Perhatosan!
Diet samangka nalika kakandungan ngabantosan ngaleungitkeun busung lapar. Anjeun tiasa tuang dugi ka 1 kg buah beri per dinten, nambihan ménu kalayan kéju pondok, sangu, sereal sareng roti hideung. Durasi maksimal diet sapertos kitu nyaéta 3 dinten.
Paduli kumaha anjeun mutuskeun leungit beurat, anjeun kudu nyandak saméméh jeung sanggeus poto, disebutkeun teu saurang ogé bakal yakin yén anjeun leungit kaleuwihan beurat dina hiji periode pondok waktu. Upami anjeun ngadangukeun ulasan, ukuran cangkéng anjeun turun "di payuneun panon anjeun. "Anjeun tiasa deui ngagem barang karesep anjeun anu ku anjeun kuciwa disimpen dina pacilingan anjeun.
Mana samangka milih
Anjeun kedah ngalih ka diet ngan dina usum ripening massa melon. Samangka asak miboga gagang anu garing pisan, sorana kusam nalika diketok, aya titik konéng dina hiji sisi, sareng sora rengat nalika diperes. Kulit teu kudu retakan, wewengkon lemes, atawa pimples nunjukkeun inféksi ku jamur. Éta langkung saé mésér buah ukuran sedeng.
Upami, nalika dipotong, siki warnana hampang, sanaos daging beureum, anjeun kedah miceun konsumsi. Résiko stimulasi ripening teuing tinggi.
Menu diet samangka pikeun unggal dinten
Aya sababaraha pilihan anu kedah dipertimbangkeun dumasar kana kaséhatan sareng kahayang anjeun. Nempel kana diet kawates rada sesah. Upami Anjeun keur perencanaan hiji poé puasa, jumlah diperlukeun bubur diitung salaku 1: 15, dina kg. Bagian ieu dibagi kana 5-6 dosis.
Perhatosan!
Sateuacan ngalih ka diet, anjeun kedah ngirangan eusi kalori menu sapopoé salami 2-5 dinten, nyerah tuangeun goreng sareng lada anu ningkatkeun sékrési gastrointestinal. Ieu diperlukeun pikeun ngurangan stress dina awak saloba mungkin.
Menu pikeun 3 dinten
Poé kahiji - ngan melons, sakumaha nalika pindah ka mono-diet. Kadua, tambahkeun 400 ml cai mineral kénéh. Masih batur nambahkeun saeutik kéju pondok.
Tapi anjeun tiasa milih pilihan anu langkung lembut salami 3 dinten:
- 5 tuang masing-masing 3 buah samangka. Tambihkeun: 150 g kéju pondok pikeun sarapan, bubur sangu sareng cai kanggo tuang siang. Jajan soré sarua jeung sarapan, dahar peuting sarua jeung dahar beurang.
- Samangka - sakumaha dina pilihan kahiji. Pikeun sarapan 2 dinten kahiji aya bubur anu béda - soba sareng oatmeal, sareng dina dinten ka-3 - salad sareng prunes, persimmons sareng kurupuk.
- Dasar samangka. Dahar beurang - poé kahiji 100 g hayam pindang jeung bumbu, kadua - 2 Rye roti sandwiches jeung kéju Pondok jeung bumbu, katilu - apel. Dinners - kéju pondok kalawan pir, 1 endog, kefir.
Hasil tina diet nyaéta minus 3-5 kg. Dina waktos anu sami, burih henteu nyapih diri tina tuangeun protéin sareng transisi ka diet normal langkung gampang.
Menu pikeun 5 dinten
Bubur dina cai, perlakuan panas - ngagolak atanapi ngukus sareng cai anu ngagolak. Hidangan - 5, unggal supplemented kalawan 300 g samangka. Bagian - 200-300 g.
Poe kahiji:
- pikeun sarapan - oatmeal;
- snack - samangka;
- dahar beurang - steamed lauk atawa fillet, bonténg salad jeung bumbu;
- snack sore - kawas snack;
- dinner - low-gajih kéju pondok kalawan apel.
Poé kadua dimimitian isuk-isuk kalayan salad buah prunes, persimmons, apel, samangka; pikeun dahar beurang - samangka; dahar beurang - kéju Pondok jeung bumbu jeung 2 keureut roti rye; snack sore - endog pindang lemes; dinner téh sarupa jeung dahar beurang.
Dina dinten katilu, bubur millet, apel, kefir disebarkeun sacara mandiri, sareng anu kaopat sami sareng anu kahiji. Dinten terakhir - porsi naék kana 300 g, kéju pondok sareng bubur millet kedah ditambihan.
Menu pikeun 7 dinten
Nalika tuang naon piring, anjeun kedah mutuskeun pikeun diri. Upami beban ningkat, eusi kalori sadinten tuangeun ningkat. Salila istirahat diréduksi. Pikeun unggal tepung - 300 g samangka, dinner jeung sarapan - ngan samangka.
conto diet:
- Sarapan: green tea tanpa gula, bubur cai, endog; kéju pondok kalawan salad buah; salad sayur.
- Dahar beurang: lauk - salads tina sayuran seger, seasoned kalawan minyak zaitun atawa sunflower, sarta pikeun kursus utama - fillet hayam, lauk, meatballs turki daging bodas; sup sayur jeung daging bodas. Sagalana dikukus.
- Dinners: salads sayur; kéju; roti bakar.
Perhatosan!
Uyah sareng gula dilarang. Tapi pencinta kopi hideung bisa ngubaran diri ka inuman biasa isuk-isuk atawa 2-3 jam saméméh sare. Ngan ulah overuse kakuatan.
Menu pikeun 10 sareng 14 dinten
Ku ngalegaan diet leungitna beurat kana waktosna, anjeun kedah ningkatkeun nilai énergi menu sapopoé. Nalika ngarencanakeun naon anu anjeun tiasa tuang siang, anjeun kedah taat kana prinsip diet tujuh dinten.
Hidangan anu disarankeun pikeun suplement diet:
- bubur waluh;
- yogurt;
- apel dipanggang jeung Pears;
- casserole kembang engkol atanapi stew kol bodas;
- tumis sayuran sareng terong;
- bubur - sangu, soba, oatmeal, millet;
- kéju;
- salads tina wortel grated, cucumbers, beets pindang, tomat, bumbu;
- bungbuahan - iwal cau jeung anggur;
- roti - Rye jeung bran;
- kéju - Adyghe, unsalted:
- stew sayur;
- daging - hayam, turki;
- lauk;
- cair - green tea, mineral jeung cai murni, compotes buah garing atawa berries.
Perhatosan!
Dahar beurang jeung sore snack - ngan 300 g samangka. Éta tiasa dilebetkeun kana tuangeun sanés salaku bahan dessert atanapi salad.
Kumaha cara kaluar tina diet samangka anu leres
Lamun nuturkeun prinsip dasar mulang ka diet normal, leungitna beurat bakal neruskeun, sanajan dina Pace slow, tapi steadily. Anjeun tiasa ngagentos bubur melon, dimana awak parantos biasa, ku jus buah, purees sareng smoothies. Pikeun dua dinten kahiji, disarankeun ngalebetkeun sahenteuna sakedik samangka dina ménu. Teras aranjeunna ningkatkeun porsi masakan anu aranjeunna henteu nampik dina diet - bubur atanapi daging. Teras aranjeunna ngalih ka produk susu - kéju, kéju pondok kalayan eusi gajih 3, 2%.
Ti dinten ka-3, éta parantos diidinan ngirangan jumlah tuangeun - mimiti ka 4, teras, upami diperyogikeun, ka 3. Tapi sanajan dina hal ieu, anjeun henteu kedah nyerah jajanan - aranjeunna ngabantosan ngirangan rasa lapar tanpa ningkatkeun. porsi.
Pikeun ngahindarkeun kaleuwihan beurat di hareup, anjeun kedah ngahindarkeun barang anu dipanggang, barang dipanggang tina tipung bodas, tuangeun anu digoréng sareng dipanggang, sareng barang anu dipanggang kalayan kerak.
Diet samangka mangrupikeun cara gancang pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng ngaleungitkeun setrés dina awak. Tapi, adhering ka eta, Anjeun kudu inget pro jeung kontra. Anjeun teu kedah langsung ngalih ka jadwal 3-7 dinten. Anjeun kudu mimitian ku hiji poé pikeun nguji kakuatan anjeun sarta assess kaayaan anjeun. Ku cara ieu anjeun tiasa terang sabaraha dinten anu optimal.